Salah satu gejala yang sering kita alami dalam tubuh adalah kesemutan. Kesemutan bisa muncul di tangan atau kaki, dan memiliki berbagai penyebab yang beragam. Jadi, apa sebenarnya kesemutan itu dan mengapa bisa terjadi?Kesemutan biasanya ditandai dengan perasaan kebas dan sensasi lainnya, seperti rasa tertusuk jarum atau tergelitik. Gejala ini bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, meskipun paling sering terjadi di tangan. Meskipun tidak menyebabkan rasa sakit yang parah, kondisi ini tentu saja akan membuat Anda merasa tidak nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.Jika Anda sering mengalami kesemutan di pergelangan tangan, penting untuk mencari tahu apa penyebabnya.Adanya Tekanan Pada Pergelangan TanganAdanya tekanan pada pergelangan tangan adalah salah satu penyebab utama mengapa seseorang sering mengalami kesemutan di daerah tersebut. Ini bisa terjadi ketika saraf-saraf yang mengirimkan sinyal-sinyal sensorik dari tangan ke otak mengalami gangguan. Pergelangan tangan adalah area yang penuh dengan saraf dan pembuluh darah yang sensitif, dan jika ada tekanan yang berlebihan atau berkepanjangan pada area ini, dapat menghambat aliran darah dan merusak saraf-saraf di sekitarnya. Dikutip dari Carpal Tunnel Pros, salah satu penyebab umum tekanan pada pergelangan tangan adalah posisi yang tidak ergonomis saat bekerja atau beraktivitas, seperti saat mengetik di keyboard atau menggunakan mouse dalam jangka waktu lama. Posisi ini dapat menyebabkan pergelangan tangan menjadi tertekuk atau terjepit, menghambat aliran darah dan menyebabkan gejala kesemutan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan ergonomi yang baik dalam aktivitas sehari-hari, seperti menggunakan perangkat komputer, untuk mencegah tekanan berlebihan pada pergelangan tangan dan mengurangi risiko mengalami kesemutan yang mengganggu.Adanya Cedera di Pergelangan TanganCedera pada pergelangan tangan dapat menjadi penyebab seringnya terjadinya sensasi kesemutan pada tangan. Pergelangan tangan adalah salah satu area yang penuh dengan saraf dan pembuluh darah, sehingga sensitif terhadap cedera. Salah satu cedera yang umum adalah terkilirnya pergelangan tangan, yang dapat terjadi ketika seseorang jatuh atau melakukan gerakan yang berlebihan. Dilansir dari bonsecours, cedera ini dapat merusak jaringan-jaringan di sekitar pergelangan tangan, termasuk saraf. Ketika saraf-saraf ini terganggu atau tertekan, hal ini dapat mengganggu aliran sinyal saraf yang mengontrol sensasi tangan. Akibatnya, sinyal-sinyal yang berlebihan atau terganggu dapat menyebabkan sensasi kesemutan, yang seringkali dijelaskan sebagai mati rasa, geli, atau jarum-jarum yang menusuk. Singkatnya, cedera pada pergelangan tangan dapat menjadi penyebab seringnya kesemutan pada tangan karena gangguan pada saraf-saraf di area tersebut. Adanya Penyempitan Pembuluh Darah di Pergelangan TanganDikutip dari Medical News Today, penyempitan pembuluh darah pada pergelangan tangan adalah kondisi medis yang dapat menyebabkan sensasi kesemutan atau mati rasa di area tersebut. Ini disebabkan oleh berbagai faktor, yang utama adalah pembatasan aliran darah ke jaringan di sekitar pergelangan tangan. Penyebab utama penyempitan pembuluh darah ini dapat berupa akumulasi plak aterosklerotik, yang merupakan pengerasan dan penyempitan arteri akibat penumpukan lemak dan kolesterol. Penyempitan pembuluh darah juga dapat terjadi karena kondisi medis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau peradangan pembuluh darah. Ketika aliran darah terganggu, sel-sel saraf dan jaringan di sekitar pergelangan tangan tidak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup, yang akhirnya dapat menyebabkan sensasi kesemutan. Selain itu, dalam beberapa kasus, tekanan saraf di area tersebut juga bisa meningkat, menciptakan perasaan kesemutan. Radang SendiRadang sendi atau artritis adalah suatu keadaan peradangan yang menyerang satu atau beberapa sendi dalam tubuh. Dalam keadaan ini, terjadi pembengkakan dan peradangan di sekitar sendi yang menyebabkan mereka menjadi kaku dan sulit digerakkan. Radang sendi dapat mengenai orang dari berbagai kelompok usia, termasuk anak-anak dan remaja. Walaupun begitu, kebanyakan kasus terjadi pada individu yang berusia di atas 40 hingga 50 tahun. Penyebab radang sendi dapat sangat beragam, dan oleh karena itu, pendekatan pengobatannya perlu disesuaikan dengan akar penyebab spesifik dari peradangan sendi tersebut.Neuropati PeriferNeuropati perifer adalah suatu kondisi medis yang mengacu pada kerusakan atau gangguan pada sistem saraf perifer, yang meliputi saraf-saraf yang berfungsi di luar otak dan sumsum tulang belakang. Neuropati perifer bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk diabetes, tekanan saraf, peradangan, kekurangan vitamin atau mineral, cedera fisik, dan beberapa penyakit autoimun. Hubungannya dengan kesemutan yang terjadi pada pergelangan tangan adalah kenyataan dari neuropati perifer dapat mempengaruhi saraf-saraf yang mengendalikan sensasi dan fungsi di tangan. Ketika saraf-saraf ini rusak atau terganggu, seseorang dapat merasakan gejala seperti kesemutan, mati rasa yang berulang-ulang pada pergelangan tangan dan daerah sekitarnya. Kesemutan sering kali merupakan tanda bahwa saraf-saraf perifer mengalami gangguan atau kerusakan. Oleh karena itu, pengenalan dini dan pengelolaan neuropati perifer penting untuk mencegah gejala yang lebih parah dan meminimalkan ketidaknyamanan yang dapat dirasakan oleh penderita, termasuk sering kesemutan pada pergelangan tangan.Neuropati Diabetik Berbeda dengan neuropati perifer, neuropati diabetic adalah jenis neuropati yang khusus terkait dengan diabetes. Hal ini disebabkan oleh tingginya kadar gula darah yang berkepanjangan yang merusak saraf-saraf perifer. Dalam kasus neuropati diabetik, sering kesemutan pada pergelangan tangan adalah salah satu gejala yang dapat muncul. Hal ini disebabkan oleh kerusakan saraf yang dipicu oleh gejala gediabetes. Selain kesemutan, neuropati diabetik juga dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, atau tangan menjadi lemas. Oleh karena itu, pengendalian gula darah yang ketat sangat penting dalam mencegah dan mengelola neuropati diabetik, serta mengurangi kesemutan dan gejala lain yang tidak mengenakkan yang dialami oleh penderita diabetes.Rheumatoid ArthritisDikutip dari Verywell Health, Rheumatoid Arthritis (RA) adalah penyakit autoimun yang dapat menyebabkan kesemutan yang sering terjadi pada pergelangan tangan. Untuk memahami keterkaitannya, perlu dijelaskan bahwa RA adalah kondisi di mana sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan sendi yang sehat secara keliru, menyebabkan peradangan kronis. Ketika peradangan meradang pada persendian pergelangan tangan, tekanan dapat meningkat di sekitarnya, yang kemudian dapat memengaruhi saraf yang melewati daerah tersebut. Saraf yang terjepit atau teriritasi akibat peradangan ini dapat mengakibatkan sensasi kesemutan atau mati rasa pada pergelangan tangan. Kesemutan ini seringkali disertai dengan rasa nyeri, bengkak, dan kemerahan di sekitar sendi yang terkena.Carpal Tunnel SyndromeCarpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah kondisi medis yang disebabkan oleh penekanan atau kompresi pada saraf median yang berjalan melalui celah yang terletak di pergelangan tangan, dikenal sebagai carpal tunnel. Saraf median berfungsi mengendalikan perasaan dan gerakan di jari-jari tangan dan ibu jari. Ketika carpal tunnel mengalami tekanan berlebihan, biasanya disebabkan oleh pembengkakan jaringan atau perubahan anatomi, saraf median dapat menjadi terjepit. Akibatnya, seseorang dapat mengalami gejala sepert mati ras, nyeri dan rasa sakit seperti ditusuk pada pergelangan tangan, serta menurunnya kemampuan untuk menggenggam.Gejala yang paling umum dari CTS adalah kesemutan yang sering terjadi di area jari-jari, terutama jari telunjuk, tengah, cincin, dan ibu jari. Hal ini disebabkan oleh gangguan dalam transmisi sinyal saraf akibat tekanan pada saraf median. Kesemutan ini sering muncul pada malam hari atau saat aktivitas tertentu yang melibatkan pergelangan tangan, seperti mengetik atau menggenggam benda dengan erat. Kesemutan yang diakibatkan dari CTS juga dapat menjalar hingga lengan atas.Stroke Ringan Kesemutan pada tangan dapat menjadi salah satu indikasi dari stroke ringan. Gejala ini terjadi karena adanya penyumbatan pada pembuluh darah di otak, yang kemudian mengakibatkan kerusakan pada saraf-saraf tertentu, termasuk saraf yang bertanggung jawab mengirimkan sinyal ke tangan. Penting untuk mengambil tindakan pencegahan ketika Anda mengalami sensasi kesemutan ini, terutama jika hal ini disertai oleh gejala-gejala stroke lainnya seperti pusing yang tiba-tiba, kehilangan keseimbangan, kesulitan berbicara, atau bahkan masalah penglihatan.

Di bagian bawah struktur punggung, terdapat serangkaian tulang yang terdiri dari lima tulang di bawah tulang punggung tengah, yang disebut torakal. Tulang-tulang ini membentuk dasar tulang belakang bagian bawah. Mereka membentuk lengkungan ke dalam dan berperan penting dalam mendukung bagian atas tulang belakang serta mengurangi tekanan dan beban saat mengangkat atau membawa sesuatu.Ketika rasa sakit menyebar ke seluruh wilayah ini, penderita akan merasakan sensasi sakit yang bisa menjalar hingga ke kaki. Tentu saja, hal ini akan menghambat segala aktivitas Anda dan perlu segera mendapatkan penanganan. Berikut ini kami akan membahas beberapa metode untuk mengatasi nyeri pada bagian bawah punggung yang dapat mengganggu produktivitas Anda.Menghentikan Segala Aktivitas Berat dan Menambah Waktu IstirahatSalah satu metode paling sederhana yang bisa Anda lakukan adalah menghindari segala aktivitas berat dan beristirahat dengan waktu yang cukup. Hal ini diperlukan untuk memberikan waktu dan pemulihan tulang, sendi, serta otot punggung belakang Anda. Berikut penjelasan lengkap dan detail mengenai cara yang sudah kami rangkum dari UC Davis Health:Hindari Aktivitas Berat● Hindari melakukan aktivitas yang membutuhkan tenaga fisik yang besar, terutama mengangkat benda berat. Juga, elakkan gerakan yang tiba-tiba atau memutar secara kuat pada bagian punggung.● Pertimbangkan untuk sementara waktu berhenti dari jenis olahraga yang melibatkan gerakan yang dapat memperparah nyeri di punggung bawah. Fokuskan diri pada olahraga yang lebih ringan seperti berjalan santai atau yoga.● Apabila Anda perlu mengangkat sesuatu, pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang benar. Tekuklah lutut Anda dan pertahankan punggung dalam posisi lurus saat mengangkat benda. Hindari membungkuk dari pinggangRedakan Nyeri Dengan KompresanKompres Punggung Dengan Air HangatMetode ini dapat memberikan bantuan sementara dalam meredakan ketidaknyamanan dan memperbaiki sirkulasi darah ke daerah yang terasa sakit. Berikut adalah panduan lengkap yang kami sadur dari Medlineplus secara rinci mengenai cara melakukannya:Peralatan:● Air hangat: Pastikan air yang digunakan dalam kompres berada pada suhu yang nyaman, sekitar 40-45 derajat Celsius.● Handuk bersih: Selembar handuk bersih dan tebal yang cukup besar untuk menutupi punggung bagian bawah.Langkah-langkahnya:● Isi wadah besar dengan air hangat sesuai dengan suhu yang telah disarankan diatas. ● Rendam handuk dalam air hangat yang sudah Anda siapkan. Pastikan handuk meresap air dengan baik.● Angkat handuk dari air dan peras sedikit, sehingga tidak terlalu basah. Kemudian, lipat handuk menjadi beberapa lapisan, sehingga ukurannya pas untuk menutupi punggung bagian bawah yang terasa sakit.● Letakkan handuk yang sudah dilipat di atas punggung bagian bawah yang terasa sakit. Pastikan handuk menutupi daerah yang sakit dengan baik.● Biarkan kompres air hangat tetap berada di punggung selama 15-20 menit. Ini memberikan waktu untuk panasnya air meredakan otot-otot yang tegang dan merangsang aliran darah ke daerah tersebut.Lakukan Relaksasi dan PereganganDikutip dari Healthline, melakukan peregangan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas punggung bagian bawah. Beberapa langkah yang dapat Anda ikuti sebagai berikut:Back Stretch:● Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.● Letakkan tangan Anda di pinggang atau di bawah punggung Anda.● Pelan-pelan tekuk tubuh bagian atas ke belakang tanpa membungkuk. Pastikan punggung Anda tetap lurus.● Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas secara teratur.● Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 kali.Peregangan Lutut ke Dada (Knee-to-Chest Stretch):● Berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang empuk.● Tekuk kedua lutut Anda dan letakkan telapak kaki di lantai.● Gendong satu lutut ke dada dengan tangan Anda. Pastikan yang satu lagi tetap di lantai.● Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas secara teratur.● Ganti kaki dan lakukan hal yang sama pada kaki lain.● Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 kali untuk setiap kaki.Segera Pergi ke Dokter Jika Nyeri Tak Kunjung MeredaKetika Anda menghadapi situasi di mana kondisi tubuh Anda tidak mengalami perubahan yang positif, bahkan bisa jadi semakin memburuk, ini bisa menandakan adanya potensi masalah yang lebih serius. Oleh karena itu, sangat penting untuk mencari solusi yang tepat dan berkonsultasi dengan seorang dokter saraf, seorang ahli medis yang memiliki spesialisasi dalam masalah saraf.Ketika Anda mengunjungi seorang dokter saraf, langkah pertama yang akan mereka ambil adalah menganalisis gejala yang Anda alami, khususnya terkait dengan rasa nyeri yang terlokalisasi di daerah punggung bagian bawah Anda. Analisis ini mencakup wawancara medis mendalam untuk memahami sejarah kesehatan Anda dan gejala yang Anda alami. Selain itu, dokter saraf akan melakukan pemeriksaan fisik menyeluruh, yang mencakup pengukuran tekanan darah, pemeriksaan refleks, dan lainnya, untuk mendapatkan pemahaman yang lebih lengkap tentang kondisi Anda.Setelah dokter saraf mengumpulkan semua informasi yang diperlukan, mereka akan menerapkan pengetahuan dan pengalaman medis mereka untuk menentukan diagnosis yang tepat. Diagnosis ini adalah langkah awal untuk merancang perawatan yang sesuai dan efektif. Dengan mengetahui akar permasalahan, Anda dapat mendapatkan perawatan yang sesuai berdasarkan dengan hasil diagnosa.Granostic Medical Center, sebagai salah satu penyedia layanan kesehatan terkemuka di Indonesia, memiliki fasilitas kesehatan yang terintegrasi dalam satu lokasi. Mereka didukung oleh tim dokter spesialis yang berpengalaman dan terampil dalam berbagai bidang medis. Salah satu layanan unggulan yang mereka tawarkan adalah Pain Management Center, pusat perawatan nyeri yang difokuskan pada pengurangan nyeri tanpa perlu melibatkan tindakan operasi.Layanan ini menyediakan beragam terapi untuk mengatasi nyeri yang dapat muncul di berbagai bagian tubuh, termasuk punggung, leher, pergelangan tangan, siku, bahu, dan masalah nyeri yang sering dihadapi banyak orang. Kami juga memliki peralatan mumpuni yang dapat melakukan diagnose secara menyeluruh, seperti MRI (Magnetic Resonance Imaging) atau CT scan (Computed Tomography scan), yang dapat memberikan gambaran yang lebih detail tentang struktur dan kondisi jaringan di daerah punggung bawah Anda. Hal ini membantu dalam mendapatkan diagnosis yang lebih akurat.KesimpulanGejala nyeri pada bagian bawah punggung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup seseorang. Langkah-langkah sederhana seperti menghindari aktivitas berat, istirahat cukup, kompres air hangat, dan melakukan sedikit gerakan yang bersifat relaksasi bisa membantu meredakan nyeri otot punggung bawah Anda. Jika nyeri tidak mereda atau bahkan memburuk, segera konsultasikan dengan dokter saraf untuk mendapatkan treatment yang tepat. Salah satu Pain Management Center terbaik, yang dimiliki Granostic Medical Center memiliki layanan yang dapat diandalkan dengan dukungan dokter saraf handal di bidangnya.Dengan diagnosis yang tepat, dan perawatan yang tepat, kesehatan punggung bawah dapat dijaga dan masalahnya tidak akan semakin parah dan membebani kehidupan Anda.

Sering kali, ketika pergelangan tangan terasa mati rasa atau kesemutan selalu kita anggap remeh dan tidak ada penanganan lebih lanjut, karena menganggap hal itu dapat hilang dengan sendirinya. Namun, sebenarnya jika masalah ini terjadi terlalu sering, bisa beraibat kepada penyakit yang lebih serius. Oleh karena itu nyeri kebas pada pergelangan tangan harus mendapatkan perhatian lebih, apalagi kedua tangan yang kita miliki selalu digunakan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jika fungsi tubuh tersebut terganggu dan tidak dapat digerakkan, maka tentu akan berdampak pada produktivitas dan kualitas hidup.Dalam pembahasan kali ini, kita akan membahas secara rinci, apa yang harus Anda lakukan supaya nyeri kebas di pergelangan tangan tidak menyertai sehingga kualitas dan produktivitas Anda tetap terjaga;Ubah Kebiasaan dan Gaya Hidup Secara KeseluruhanKebas dan kesemutan bisa muncul akibat beragam faktor yang menyertainya, dan salah satunya adalah cara Anda menjalani kehidupan sehari-hari. Hal ini tidak diketahui oleh sebagian orang. Bahkan sebelum Anda membaca tulisan ini tidak menyadari bahwa pola hidup yang Anda lakukan setiap saat dapat berpengaruh pada kesehatan saraf di pergelangan tangan, yang pada akhirnya dapat berdampak pada munculnya gejala kebas dan kesemutan.Oleh karena itu, ubah kebiasaan yang sekiranya buruk bagi kesehatan sendi dan otot tubuh Anda. Dan mulai melakukan hal hal baru yang dapat memperkuat urat-urat serta persendian lengan, agar kedua tangan Anda tidak mengalami hal-hal seperti itu. Beberapa hal baru yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh akan kami bahas dalam poin-poin yang sudah kami rangkum dari Jurnal Medical News Today dibawah ini;● Melakukan Peregangan Atau StretchingMelakukan peregangan pada pergelangan tangan setiap kesempatan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, merilekskan otot-otot yang mungkin tegang, dan meredakan gejala kebas dan kesemutan yang diakibatkan oleh oleh berbagai faktor, seperti tekanan saraf atau ketegangan otot. Meskipun dalam rentang waktu yang tidak terlalu sering jika Anda memiliki kesibukan. Berikut adalah beberapa gerakan peregangan yang dapat Anda coba:1. Peregangan Tangan Sejajar Lantai:a) Duduk dengan posisi tegak, lalu luruskan salah satu lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas.b) Gunakan tangan yang lain untuk perlahan menarik jari-jari tangan ke arah Anda, merasa peregangan pada pergelangan tangan dan lengan.c) Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian lepaskan. Ulangi dengan tangan yang lain.● Beri Jeda Istirahat Untuk Pergelangan Lengan Dalam Setiap Kegiatan Yang Anda LakukanKebas dan kesemutan di tangan seringkali menunjukkan bahwa saraf atau pembuluh darah yang mengalir ke tangan Anda mengalami tekanan atau penyempitan, yang bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti posisi tubuh yang tidak nyaman, aktivitas berlebihan, atau masalah kesehatan seperti sindrom terowongan karpal. Untuk mengurangi tekanan pada area yang terpengaruh, istirahat memiliki peran penting. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan gejala.Ketika beristirahat, Anda perlu menghindari aktivitas yang mungkin memperburuk kondisi, seperti menghindari kegiatan yang memerlukan penggunaan tangan atau pergelangan tangan dengan beban berat. Selain itu, penting untuk mencari posisi yang lebih nyaman untuk tangan Anda. Cobalah untuk memutar pergelangan tangan dengan lembut dan perlahan untuk membantu mengembalikan aliran darah normal. Seringkali, mengubah tangan ke posisi yang lebih alami dan nyaman dapat membantu meredakan gejala.● Konsumsi Makanan Bergizi dan Kaya NutrisiBeberapa nutrisi memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf di pergelangan tangan. Di antara nutrisi-nutrisi ini, ada vitamin B12, vitamin B6, dan mineral seperti magnesium yang memegang peran krusial dalam menjaga fungsi saraf kita tetap berjalan optimal. Ketiga nutrisi ini bekerja sama untuk memastikan bahwa saraf-saraf kita berfungsi dengan baik dan tidak mengalami gangguan.Vitamin B12, sangat penting karena berperan dalam produksi sel-sel saraf dan membran saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan serius pada saraf, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan masalah seperti sensasi kebas dan kesemutan yang dirasakan oleh individu terkait. Vitamin B6 penting karena berkontribusi pada produksi zat kimia penting di otak yang mengatur komunikasi antar sel saraf. Kurangnya vitamin B6 dapat mengganggu fungsi ini dan mengakibatkan gangguan saraf yang serupa.Mineral magnesium berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot, termasuk otot-otot yang mengelilingi saraf-saraf pergelangan tangan. Ketika kita kekurangan magnesium, otot-otot ini mungkin menjadi tegang dan mengganggu aliran impuls saraf.Karena itulah, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi yang cukup dari vitamin dan mineral dalam asupan makan sehari-hari. Ini akan membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan mencegah potensi masalah yang mungkin muncul akibat kekurangan nutrisi tersebut.Sumber: Sumber: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326062 Segera Periksakan Tangan Anda Jika Ditemukan Gejala Yang Tidak MengenakkanGejala kebas dan kesemutan pada tangan dapat menjadi tanda awal penyakit serius. Ada banyak penyebab berbeda yang dapat menyebabkan gejala kebas dan kesemutan pada tangan. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi penyebabnya agar dokter dapat meresepkan perawatan yang sesuai. Ini bisa melibatkan pemeriksaan fisik, tes diagnostik, dan wawancara medis yang mendalam.Salah satu penyakit yang paling sering dikaitkan dengan gejala ini adalah sindrom terowongan karpal (carpal tunnel syndrome). Namun, gejala ini juga dapat menjadi tanda penyakit seperti diabetes, penyakit saraf, atau bahkan gangguan sirkulasi yang bisa menjadi lebih serius jika tidak diatasi dengan cepat. Gejala kebas dan kesemutan pada tangan dapat menjadi tanda awal penyakit serius. Seringkali, masalah kesehatan yang diidentifikasi dan diobati secara dini lebih mudah diatasi daripada jika dibiarkan berkembang. Dengan segera memeriksakan gejala kebas dan kesemutan pada tangan, Anda dapat mencegah masalah yang mungkin menjadi lebih serius dan sulit diobati di masa depan.Melakukan Pemantauan Medis Secara BerkalaDilansir dari eMediine Health, pada umumnya dokter memulai pemeriksaan dengan mengambil data riwayat medis pasien. Ini akan mencakup pertanyaan tentang gejala yang dialami pasien, durasi gejala, faktor, dan riwayat kesehatan umum. Informasi ini membantu dokter untuk mencari penyebab yang dan merumuskan diagnosis yang tepat.Pemeriksaan fisik pada kedua tangan mencakup beberapa tahapan sebagai berikut:● Memeriksa pergerakan sendi dan kekuatan otot di tangan.● Memeriksa sensorik terhadap sentuhan pada tangan.● Memeriksa denyut nadi di pergelangan tangan untuk mengecek sirkulasi darah.Setelah itu, dokter melakukan tes neurologis untuk menilai fungsi sistem saraf pasien. Ini dapat mencakup tes seperti:● Tes refleks tendon (seperti pukulan lutut atau pukulan pergelangan tangan).● Tes kepekaan kulit terhadap sensasi sentuhan dan nyeri.● Pemeriksaan kekuatan otot dan koordinasi gerakan tangan.● Tes untuk mengevaluasi kemampuan pasien merasakan perubahan suhu.● Elektromiografi (EMG): Untuk menilai aktivitas listrik otot dan fungsi saraf.● Uji kecepatan saraf: Untuk menilai sejauh mana impuls saraf bergerak melalui tangan.● Pemindaian gambar dengan MRI atau CT scan untuk melihat kondisi tulang, jaringan saraf, dan pembuluh darah di tangan.

Sering kali, kita menganggap biasa jika tangan kita terasa mati rasa atau kesemutan karena rasa itu bisa hilang dengan sendirinya. Namun, sebenarnya jika masalah ini terjadi terlalu sering, bisa mengganggu aktivitas kita. Berikut adalah tips untuk mengatasi ketidaknyamanan tangan yang mati rasa, kaku, dan kesemutan.Lakukan Peregangan SederhanaPeregangan pergelangan tangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, merilekskan otot-otot yang mungkin tegang, dan meredakan gejala kebas dan kesemutan yang diakibatkan oleh oleh berbagai faktor, seperti tekanan saraf atau ketegangan otot. Berikut adalah beberapa gerakan peregangan yang sudah kami rangkum dari Medical News Today yang dapat Anda coba:Peregangan Tangan Sejajar Lantai:● Duduk dengan posisi tegak, lalu luruskan salah satu lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas.● Gunakan tangan yang lain untuk perlahan menarik jari-jari tangan ke arah Anda, merasa peregangan pada pergelangan tangan dan lengan.● Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian lepaskan. Ulangi dengan tangan yang lain.Peregangan Perlawanan:● Duduk dengan posisi tegak, lalu letakkan tangan kanan di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.● Dengan tangan kiri, tekan perlahan jari-jari tangan kanan ke arah bawah, menciptakan resistensi.● Tahan peregangan ini selama 15-30 detik, kemudian lepaskan. Ulangi dengan tangan yang lain.Peregangan Rotasi:● Duduk dengan posisi tegak, lalu luruskan salah satu lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.● Gunakan tangan yang lain untuk merotasi pergelangan tangan dengan menggambar gerakan segitiga dengan jari-jari Anda.● Lakukan rotasi ke arah berlawanan juga. Ini membantu merilekskan otot-otot pergelangan tangan.Peregangan Ekstensi:● Duduk dengan posisi tegak, luruskan salah satu lengan di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.● Gunakan tangan yang lain untuk menekuk pergelangan tangan ke arah bawah untuk merenggangkan fleksor pergelangan tangan.● Kemudian, meluruskan pergelangan tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas untuk merenggangkan ekstensor pergelangan tangan.● Tahan masing-masing peregangan selama 15-30 detik dan ulangi dengan tangan yang lain.Atur Cara Istirahat Apapun BentuknyaKebas dan kesemutan pada tangan biasanya merupakan tanda bahwa saraf atau pembuluh darah yang mengalir ke tangan Anda mengalami tekanan atau kompresi, yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti posisi yang tidak nyaman, aktivitas berlebihan, atau masalah kesehatan seperti sindrom terowongan karpal. Dikutip dari Medicine.net, istirahat memainkan peran kunci dalam mengurangi tekanan pada area yang terkena, yang pada gilirannya membantu memperbaiki aliran darah dan meredakan gejala tersebut.Selama istirahat, Anda perlu menghentikan aktivitas yang mungkin memperburuk kondisi Anda, seperti menghindari aktivitas yang memerlukan pemakaian berat tangan atau pergelangan tangan. Selain itu, penting untuk mengubah posisi tangan Anda agar lebih nyaman. Cobalah untuk menggerak-gerakkan pergelangan tangan secara perlahan dan lembut untuk membantu mengembalikan aliran darah normal. Seringkali, posisi tangan yang lebih alami dan nyaman akan membantu meredakan gejala.Lakukan Pemijatan dan Relaksasi Pada Pergelangan TanganDikutip dari Healthline, berikut adalah panduan detil tentang bagaimana melakukan pijatan dan relaksasi untuk mengatasi kebas dan kesemutan di tangan:Pijatan ● Gosokkan tangan bersama-sama untuk menghasilkan panas dan menghangatkan jari-jari Anda.● Mulailah dengan menggenggam jari-jari dengan lembut dan lakukan gerakan memijat dengan tekanan yang ringan ke arah pergelangan tangan.● Gunakan jari-jari untuk membuat gerakan memutar yang lembut di sekitar pergelangan tangan Anda. Hal ini membantu meredakan ketegangan di area ini.● Tekan titik-titik tekanan tertentu pada pergelangan tangan yang terasa sakit atau nyeri. Anda dapat mencari panduan mengenai titik-titik akupresur yang berkaitan dengan gejala yang dialami.● Lakukan peregangan lembut dengan merenggangkan jari-jari tangan Anda ke arah yang berlawanan. Tahan setiap peregangan selama beberapa detik.● Gunakan ibu jari untuk memijat lengkungan tangan Anda, terutama bagian bawah. Gerakan ini membantu mengendurkan otot-otot di area tersebut.Relaksasi● Latihan Nafas Dalam: Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan fokus pada pernapasan dalam dan lambat. Ini membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan peredaran darah.● Meditasi: Ini adalah cara yang efektif untuk meredakan stres dan meningkatkan kesadaran penuh terhadap fungsi tubuh Anda. Meditasi sederhana, seperti fokus pada pernapasan atau visualisasi, dapat membantu mencapai hal tersebut.● Stretching: Melakukan peregangan tubuh secara keseluruhan, termasuk lengan, pundak, leher dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan aliran darah pada area yang menopang saraf-saraf pergelangan tangan.● Minum Air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik, karena dehidrasi dapat menyebabkan kebas dan kesemutan.Pemasangan Penopang Tangan Yang TepatUntuk meredakan gejala dan memperbaiki situasi yang disebabkan oleh kondisi ini, penting untuk menggunakan penopang pergelangan tangan yang tepat. Dilansir dari WebMD, penopang pergelangan tangan adalah perangkat yang dirancang untuk memberikan dukungan dan stabilitas kepada pergelangan tangan. Mereka tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, termasuk penyangga elastis, penopang kaku, dan penopang dengan tali pengencang. Pilih penopang pergelangan tangan yang sesuai dengan kondisi Anda. Penopang elastis biasanya digunakan untuk masalah ringan, sedangkan penopang kaku atau penopang khusus dapat cocok untuk cedera lebih serius atau penyakit tertentu.Pemasangan penopang pergelangan tangan yang tepat dapat membantu mengurangi kebas dan kesemutan yang mungkin disebabkan oleh berbagai masalahPemasangan penopang pergelangan tangan yang tepat dapat membantu mengurangi kebas dan kesemutan yang mungkin disebabkan oleh berbagai masalah yang tidak diinginkan. Berikut adalah panduan tentang cara memasang penopang pergelangan tangan dengan benar:● Pastikan tangan dan pergelangan tangan Anda bersih dan kering sebelum memasang penopang pergelangan tangan.● Buka penopang pergelangan tangan.● Letakkan bagian tengah penopang di atas pergelangan tangan dengan posisi penyangga di bawah pergelangan tangan.● Pastikan penopang berada di tengah-tengah pergelangan tangan.● Peregangkan penopang dengan lembut, tetapi jangan terlalu kencang hingga mengganggu sirkulasi darah. Pastikan penopang cukup longgar untuk memberikan dukungan tanpa mempersempit pergerakan atau mengganggu sirkulasi darah.Atur Posisi Tidur Yang TepatKetika menghadapi masalah ini, postur tidur yang baik dapat membantu meringankan gejala dan meminimalkan tekanan pada tangan. Pertama, pastikan untuk tidur dalam posisi yang nyaman dan alami. Cobalah berbaring telentang dengan bantal yang mendukung leher dan kepala agar tulang belikat tidak tertekan. Hindari tidur dengan tangan di atas kepala, karena hal ini dapat memperburuk gejala kebas dan kesemutan. Selain itu, gunakan bantal tambahan di bawah lengan yang terkena masalah untuk mengurangi tekanan. Anda juga dapat mencoba tidur dengan posisi menyamping, dengan tangan yang tidak mengalami masalah ditempatkan di bawah kepala.Pergi ke Klinik Atau Rumah Sakit Apabila Gejala Semakin MemburukJika kondisi tidak ada perubahan, atau malah semakin memburuk, maka hal tersebut dapat menimbulkan masalah yang lebih serius. Untuk itulah konsultasi kepada dokter saraf merupakan jalan terbaik.Seorang dokter saraf akan menganalisis gejala dari nyeri kebas yang Anda alami di pergelangan tangan Anda. Analisis dan Diagnosa akan dilakukan dengan pemeriksaan fisik menyeluruh, atau pemeriksaan lebih lanjut dengan sarana MRI atau CT scan. Dengan diagnosis yang tepat, Anda dapat menerima perawatan yang sesuai dan mencegah masalah punggung bawah menjadi lebih parah.Sebagai salah satu media layanan kesehatan di Indonesia, Granostic Medical Center menyediakan beberapa fasilitas kesehatan terintegrasi dalam satu lokasi dan didukung oleh berbagai dokter spesialis dengan pengalaman serta keahlian yang mumpuni. Kami hadir dengan beragam layanan kesehatan unggulan, salah satunya adalah layanan Pain Management Center yang berfokus pada terapi pengurangan nyeri tanpa perlu tindakan operasi. Kami dapat membantu mengatasi nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk punggung, leher, pergelangan tangan, siku, bahu yang sering dialami oleh banyak orang. Dengan memanfaatkan layanan kesehatan kami. Anda sudah melakukan hal untuk meningkatkan mobilitas serta meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih baik. 

Nyeri di bagian pundak dan leher adalah masalah umum yang seringkali dirasakan oleh banyak orang, terutama mereka yang menjalani rutinitas harian yang padat. Sayangnya, banyak dari mereka cenderung mengabaikan ketidaknyamanan ini tanpa memberikannya perhatian serius. Mereka mungkin berpikir bahwa rasa sakit tersebut akan memudar dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Namun, yang perlu diingat adalah bahwa jika kita terus-menerus mengabaikan gejala ini tanpa mencari pengobatan atau mencari tahu penyebab sebenarnya, kita bisa berisiko menghadapi masalah kesehatan yang lebih serius di masa depan.Pada kesempatan ini, kami akan memberikan panduan yang komprehensif tentang berbagai cara untuk mengatasi nyeri pada pundak dan leher dengan cara yang paling sederhana. Dengan informasi ini, Anda akan memiliki pengetahuan yang diperlukan untuk mengelola ketidaknyamanan ini secara efektif dan dengan kemudahan yang diperlukan.Cek Kondisi Kesehatan Secara BerkalaBerbagai gejala nyeri yang tidak kunjung membaik perlu ditangani oleh seorang dokter secepat mungkin. Nyeri leher dan pundak merupakan masalah kesehatan yang dialami oleh hampir 85% penduduk dunia, termasuk di Indonesia. Keluhan nyeri ini seringkali mengganggu produktivitas dan menghambat aktivitas sehari-hari.Sebagai penyedia layanan kesehatan di Indonesia, Granostic Medical Center menyediakan metode pengobatan yang efektif untuk nyeri leher dan pundak tanpa perlu operasi. Untuk memastikan keberhasilan program ini, kami bekerja sama dengan tim ahli syaraf terbaik untuk memberikan manajemen nyeri menggunakan metode terbaik yang tersedia. Misalnya, kami menggunakan Proloterapi, di mana kami menyuntikkan cairan perangsang ke sendi dan jaringan ikat, serta Modulasi Radiofrekuensi, yang menggunakan gelombang radio untuk mengurangi rasa nyeri secara efektif. Metode-metode ini bertujuan untuk mengatasi masalah nyeri dan meningkatkan kualitas hidup setiap pasien kami.Atur Posisi Duduk Yang Baik Saat Anda BekerjaPenting sekali untuk duduk dengan benar agar Anda dapat menghindari stres berlebih pada otot dan tulang belakang ketika bekerja di kantor. Posisi tubuh yang kurang tepat dapat menyebabkan masalah seperti nyeri pada pundak dan leher. Untuk menghindari masalah ini, berikut beberapa panduan yang telah kami rangkum dari Waldegrave Clinic yang bisa Anda ikuti:● Sesuaikan tinggi kursi Anda agar lengan membentuk sudut 90 derajat dan siku berada di samping tubuh. Hal ini akan membuat pergelangan tangan dan lengan Anda merasa nyaman saat mengetik dan mencegah cedera.● Duduk dengan posisi tegak, bahu terbuka, bokong menyentuh bagian belakang kursi, dan leher serta kepala tetap dalam posisi yang lurus namun tetap nyaman. Pastikan untuk menjaga bahu Anda dalam keadaan rileks.● Pastikan juga posisi tubuh bagian bawah Anda berada dalam posisi yang benar. Pastikan bahwa lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda dan hindari bersilangan kaki untuk menghindari nyeri pada bagian bawah punggung.● Pastikan kedua kaki Anda menyentuh lantai dengan nyaman. Jika perlu, Anda dapat menggunakan pijakan kaki atau bangku kecil.● Sesuaikan posisi tubuh Anda dengan komputer. Letakkan layar pada tingkat mata Anda agar Anda tidak perlu membungkuk atau mengangkat leher. Jika Anda menggunakan mouse komputer, Anda dapat menggunakan bantalan pergelangan tangan untuk menjaga kenyamanan.Sumber: https://waldegraveclinic.co.uk/can-bad-posture-cause-neck-and-shoulder-painMelakukan Gerakan Yang Dapat Memperburuk Nyeri Leher dan PundakDilansir dari Guardian, nyeri leher dan pundak bisa jadi disebabkan oleh berbagai gerakan atau posisi yang tidak Anda ketahui dapat memperburuk gejala tersebut dalam kehidupan sehari-hari. Banyak orang tidak memperhatikan posisi duduk yang tidak benar saat bekerja di depan komputer atau menggunakan smartphone, yang dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada leher dan pundak. Selain itu, tidur dengan bantal yang tidak sesuai atau pada kasur yang tidak mendukung juga bisa menjadi pemicu nyeri leher dan pundak. Aktivitas fisik yang melibatkan penggunaan berat berlebihan atau gerakan yang berulang-ulang, seperti mengangkat barang berat tanpa teknik yang benar atau menghabiskan waktu lama di depan layar komputer tanpa istirahat, juga dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada otot leher dan pundak.Sumber:https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2022/jan/19/how-to-move-with-neck-and-shoulder-pain Lakukan Peregangan Leher dan Pundak Secara RutinMelakukan peregangan pada leher dan pundak merupakan latihan yang penting untuk mengurangi nyeri dan ketegangan di area tersebut. Seperti yang sudah dibahas dalam poin sebelumnya, ketegangan ini sering disebabkan oleh berbagai faktor seperti postur tubuh yang buruk, stres, kelebihan aktivitas fisik, atau duduk terlalu lama di depan komputer. Rutin melakukan peregangan dapat membantu mengurangi nyeri, meningkatkan kelenturan otot, dan mengurangi risiko cedera. Berikut adalah pentingnya dan langkah-langkah peregangan leher dan pundak:● Meredakan Ketegangan Otot● Meningkatkan Kelenturan Otot● Meningkatkan Aliran Darah● Mengurangi Akumulasi StresPemanasan Sebelum Melakukan Aktivitas FisikSebelum memulai kegiatan fisik, sangat esensial untuk melakukan pemanasan atau peregangan tubuh terlebih dahulu. Ini dilakukan untuk menghindari potensi cedera pada leher akibat otot yang kaku dan tidak siap menghadapi gerakan tiba-tiba. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik. Sebagaimana yang dikutip dari Healthline, pemanasan merupakan bagian penting dari rutinitas dan dapat membantu mencegah cedera tubuh, termasuk nyeri leher dan pundak. Berikut adalah langkah-langkah yang kami rangkum dari Summit Orthopedics dan bisa diikuti untuk melakukan pemanasan yang benar sebelum beraktivitas :● Peregangan Dinamis: Pemanasan dimulai dengan peregangan dinamis, yang melibatkan gerakan aktif tubuh. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas lebih intens. Contoh peregangan dinamis termasuk lari kecil, lompatan kecil, atau berjalan sambil menggerakkan lengan.● Peregangan Statis: Setelah peregangan dinamis, selanjutnya lakukan peregangan statis. Peregangan ini melibatkan mempertahankan posisi tertentu selama 15-30 detik untuk meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Pastikan untuk memfokuskan peregangan pada area leher, bahu, dan punggung atas.● Gerakan Bahu: Lakukan gerakan putaran bahu dengan lembut untuk mengurangi ketegangan di daerah leher dan pundak. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut.Sumber: https://www.summitortho.com/2021/02/04/shoulder-warm-up-tips/ Teknik Manajemen StressPengelolaan dan penanganan stres memiliki peran yang sangat penting dalam mengatasi ketidaknyamanan pada bagian leher dan pundak. Di bawah ini kami sampaikan penjelasan sederhana mengenai langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:● Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk meredakan tegangan otot di leher dan pundak.● Rencanakan aktivitas Anda dengan bijak untuk menghindari tekanan dan kesibukan yang berlebihan. Pastikan Anda memberikan waktu untuk beristirahat dan bersantai.● Pastikan Anda tidur yang cukup setiap malam agar tubuh bisa pulih dan sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.● Lakukan aktivitas yang Anda nikmati seperti membaca, mendengarkan musik, atau menggambar sebagai cara untuk mengalihkan pikiran dari stres.Atur Posisi Tidur Yang Benar Seperti yang sudah dibahas pada poin kedua, cara kita tidur dapat menyebabkan nyeri leher dan mempengaruhi tidur kita serta aktivitas harian. Seperti posisi tidur tengkurap dapat meningkatkan risiko nyeri leher karena memiringkan kepala untuk bernapas, yang bisa menegangkan otot leher. Untuk menghindari ini, Anda perlu memperhatikan beberapa hal seperti berikut:● Pastikan tempat tidur yang Anda gunakan memiliki kekuatan dan dukungan yang memadai untuk menjaga kesehatan tulang leher dan punggung. Hal ini penting untuk menghindari tekanan yang dapat berpotensi menyebabkan cedera atau ketidaknyamanan.● Selain itu, dalam memilih bantal yang cocok untuk Anda, pertimbangkan untuk memilih yang terbuat dari bulu. Bantal jenis ini memiliki kemampuan yang lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan bentuk leher saat Anda tidur. Dengan begitu, Anda dapat memastikan kenyamanan yang optimal dan dukungan yang sesuai untuk leher Anda.● Ketika Anda mengalami nyeri pada leher, sangat disarankan untuk menghindari tidur dalam posisi tengkurap setidaknya untuk sementara waktu. Tidur dalam posisi tengkurap dapat mengakibatkan kepala Anda terpaksa berada dalam posisi tertentu, terpelintir ke satu arah selama berjam-jam, yang pada gilirannya dapat memperburuk masalah yang sedang dialami pada leher Anda. Sebagai gantinya, coba tidur dalam posisi yang lebih nyaman dan kurang mungkin menyebabkan ketegangan tambahan pada leher Anda.

Nyeri pada pundak dan leher merupakan penyakit yang banyak orang rasakan setiap saat, terutama jika mereka memiliki rutinitas yang padat. Namun sayangnya, banyak yang menghiraukan masalah ini tanpa perhatian yang serius, berpikir bahwa rasa sakit itu akan hilang dengan sendirinya. Padahal, jika hal ini terus diabaikan, tanpa pengobatan atau tanpa mencari tahu penyebabnya, bisa muncul masalah kesehatan yang lebih serius. Berikut ini, kami akan membahas beberapa cara untuk mengatasi nyeri di pundak dan leher termudah yang perlu Anda ketahui. Sehingga Anda bisa menangani masalah ini dengan tepat serta mudah tentunya.1. Istirahat Semua penyakit apapun, semua nyeri apapun, dengan beristirahat setidaknya sudah meredakan perasaan tidak menyenangkan tersebut. Dalam hal ini, istirahat memberikan kesempatan bagi otot-otot tersebut untuk pulih dan melepaskan ketegangan. Selama istirahat, otot-otot leher dan pundak memiliki kesempatan untuk rileks dan mengurangi peradangan yang mungkin terjadi. Terlalu banyak aktivitas fisik atau tekanan pada area ini hanya akan memperburuk kondisi.Selain itu, istirahat juga membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena nyeri. Dengan memberikan tubuh waktu untuk meremajakan diri, sirkulasi darah dapat meningkat, dan hal ini membantu dalam menyembuhkan cedera atau meredakan ketegangan otot. Selama istirahat, tubuh juga memiliki kesempatan untuk memperbaiki diri sendiri secara alami, termasuk memperbaiki kerusakan jaringan otot.2. Melakukan Pemanasan Pendinginan Sebelum dan Sesudah OlahragaMeskipun melakukan olahraga dengan prosedur yang benar, masih ada kemungkinan mengalami cedera leher.Untuk itu, penting sekali untuk melakukan pemanasan dan pendinginan ketika sebelum dan sesudah Anda berolahraga. Dikutip dari Healthline, pemanasan dan pendinginan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang dapat membantu mencegah cedera, termasuk nyeri leher dan pundak. Berikut ini adalah langkah-langkah lengkap untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan sesudah olahraga:Pemanasan (Sebelum Olahraga)● Peregangan Dinamis: Pemanasan dimulai dengan peregangan dinamis yang melibatkan gerakan aktif tubuh. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot-otot Anda untuk aktivitas yang lebih intens. Contoh peregangan dinamis meliputi lari kecil, lompatan kecil, atau berjalan sambil menggerakkan lengan.● Peregangan Statis: Setelah peregangan dinamis, lanjutkan dengan peregangan statis. Peregangan ini melibatkan memegang posisi tertentu selama 15-30 detik untuk meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Pastikan Anda fokus pada area leher, bahu, dan punggung atas.● Rotasi Bahu: Lakukan gerakan rotasi bahu dengan lembut untuk mengurangi ketegangan di daerah leher dan pundak. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut.Pendinginan (Sesudah Olahraga)● Peregangan: Setelah selesai berolahraga, lakukan peregangan statis untuk merilekskan otot-otot yang telah Anda gunakan. Fokus pada otot-otot leher, pundak, dan punggung atas.● Pernapasan Dalam: Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk membantu merilekskan otot-otot Anda. Ini juga membantu dalam mengurangi stres yang bisa menyebabkan ketegangan di leher dan pundak.● Pijatan: Jika memungkinkan, lakukan pijatan lembut di daerah leher dan pundak. Hal ini membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan sirkulasi darah.3. Atur Posisi Ternyaman Saat Anda Bekerja di KantorSangat penting untuk duduk dengan benar agar menghindari stres berlebih pada otot dan tulang belakang. Posisi tubuh yang tidak tepat bisa menyebabkan masalah seperti nyeri pundak dan leher. Untuk menghindari hal ini, berikut beberapa tips yang sudah kami rangkum dari Mayo Clinic yang bisa Anda ikuti:● Sesuaikan ketinggian kursi Anda sehingga lengan membentuk sudut 90 derajat dan siku berada di samping tubuh. Ini akan membuat pergelangan tangan dan lengan Anda nyaman saat mengetik dan mencegah cedera.● Pastikan kursi Anda memberikan dukungan yang cukup untuk punggung Anda. Jika tidak, Anda bisa menambahkan bantal atau gulungan handuk di bagian bawah punggung saat duduk.● Duduk dengan posisi tegak, bahu ke belakang, bokong menyentuh bagian belakang kursi, dan leher serta kepala tetap dalam posisi lurus namun nyaman. Pastikan untuk menjaga bahu rileks.● Pastikan posisi tubuh bagian bawah juga dalam posisi yang tepat. Pastikan lutut sejajar dengan pinggul dan hindari bersilangan kaki untuk menghindari nyeri di bagian bawah punggung.● Pastikan kedua kaki Anda menyentuh lantai dengan nyaman. Jika perlu, gunakan pijakan kaki atau bangku kecil.● Sesuaikan posisi tubuh Anda dengan komputer. Letakkan layar pada tingkat mata Anda sehingga Anda tidak perlu membungkuk atau mengangkat leher. Jika Anda menggunakan mouse komputer, Anda bisa menggunakan bantalan pergelangan tangan untuk menjaga kenyamanan. 4. Kompres Panas atau Dingin Untuk Meredakan Ketegangan OtotDikutip dari Hopkins Medicine, penggunaan kompres air hangat dan air dingin merupakan dua metode yang penting dalam meredakan nyeri pada daerah leher dan pundak. Air hangat membantu dengan melebarkan pembuluh darah dan merelaksasi otot-otot di sekitar daerah yang terasa nyeri. Ini meningkatkan aliran darah ke area tersebut, yang membawa nutrisi penting dan mempercepat proses penyembuhan.Sebaliknya, kompres air dingin membantu mengurangi peradangan serta mengurangi rasa nyeri segera setelah cedera. Ini juga membantu mengurangi pembengkakan dengan mengencangkan pembuluh darah, sehingga mengurangi aliran darah ke daerah tersebut. Kombinasi dari kedua metode ini, yang dikenal sebagai kontrast bath, dapat memberikan hasil yang sangat efektif dalam meredakan nyeri leher dan pundak, serta mempercepat proses penyembuhan.5. Lakukan Peregangan Leher dan PundakPeregangan leher dan pundak adalah latihan penting untuk meredakan nyeri dan ketegangan di daerah tersebut. Ketegangan leher dan pundak seringkali disebabkan oleh berbagai faktor seperti postur buruk, stres, aktivitas fisik yang berlebihan, atau duduk terlalu lama di depan komputer. Melakukan peregangan secara teratur dapat membantu meredakan nyeri, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera.Berikut adalah pentingnya dan langkah-langkah peregangan leher dan pundak:● Meredakan Ketegangan Otot● Meningkatkan Fleksibilitas Otot● Meningkatkan Sirkulasi Darah● Mengurangi Penumpukan Stress6. Melakukan Relaksasi OtotSelain melakukan peregangan,relaksasi juga merupakan cara efektif untuk mengurangi ketegangan otot leher dan pundak. Bedanya adalah, peregangan memanjangkan otot-otot yang tegang, sementara relaksasi melibatkan teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, dan latihan otot progresif untuk meredakan ketegangan fisik dan stres emosional. Ada beberapa jenis relaksasi yang dapat membantu, termasuk relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, yoga, meditasi, dan pijatan oleh spesialis. Semua metode ini membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan nyeri di leher dan pundak.7. Kelola Kadar Stress AndaPengelolaan dan manajemen stres adalah kunci penting untuk mengatasi nyeri di bagian leher dan pundak. Berikut penjelasan mengenai cara mengelola tingkat stress yang Anda miliki: ● Teknik Relaksasi: Latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan ketegangan otot di leher dan pundak.● Manajemen Waktu: Rencanakan kegiatan dengan bijak untuk menghindari tekanan dan kesibukan berlebihan. Pastikan ada waktu untuk istirahat dan hiburan.● Istirahat: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh dapat pulih dan memperkuat sistem imun.● Hiburan: Lakukan hal-hal yang Anda nikmati seperti membaca, mendengarkan musik, atau menggambar untuk mengalihkan pikiran dari stres.8. Konsultasi Dengan Dokter SegeraBerbagai gejala nyeri yang apabila tak kunjung membaik, maka harus dilakukan penanganan dengan dokter untuk diatasi secepatnya. Seperti sudah dibahas, nyeri leher dan pundak merupakan penyakit yang dialami oleh hampir 85% penduduk dunia termasuk Indonesia. Keluhan nyeri sebagian besar dapat mempengaruhi produktivitas dan menghambat dari segala aktivitasnya.Kami sebagai salah satu layanan kesehatan di Indonesia, Granostic Medical Center, memiliki metode penanganan nyeri leher dan pundak tanpa operasi yang efektif menyembuhkan penyakit itu. Untuk menyukseskan program tersebut, kami menggandeng tim ahli syaraf terbaik untuk memberikan penanganan rasa sakit (pain management) dengan metode –metode terbaik. Sebut saja Proloterapi dengan penyuntikan cairan perangsang ke sendi dan jaringan ikat, serta Modulasi Radiofrekuensi dengan gelombang radio untuk mengurangi rasa nyeri dengan hasil efektif. Metode-metode ini bertujuan untuk mengatasi masalah nyeri dan meningkatkan kualitas hidup tiap pasien kami.

Rasa sakit di bagian punggung umumnya terjadi dalam dua bentuk utama. Pertama, ada rasa sakit di bagian atas punggung yang biasanya dirasakan di sekitar leher. Yang kedua, rasa sakit di bagian bawah punggung. Di dalam struktur punggung bagian bawah, terdapat rangkaian tulang yang terdiri dari lima tulang di bagian bawah tulang punggung tengah, yang disebut torakal. Tulang-tulang ini membentuk struktur tulang belakang bagian bawah.Mereka melengkung ke dalam dan memiliki peran penting dalam mendukung bagian atas tulang belakang serta mengurangi tekanan dan beban saat seseorang mengangkat atau membawa sesuatu. Sebagai akibatnya, banyak masalah yang terkait dengan tulang belakang cenderung terjadi di bagian tulang punggung bagian bawah ini. Ketika rasa sakit menyebar ke sepanjang wilayah ini, dalam beberapa kasus yang lebih parah, sensasi sakit yang dirasakan oleh penderita bisa menyebar hingga ke kaki.Hal ini tentu memberikan ketidaknyamanan pada diri penderita dan harus mendapatkan penanganan segera. Berikut ini kami akan membahas beberapa cara dalam menangani nyeri punggung bawah yang dapat mengganggu produktivitas Anda.1. Istirahat dan Kurangi Aktivitas Salah satu metode pertama dan yang paling sederhana yang bisa Anda lakukan adalah beristirahat dan menghindari segala aktivitas berat. Berikut penjelasan lengkap dan detail mengenai cara yang sudah kami rangkum dari UC Davis Health:Istirahat● Posisi tidur yang tepat: Pilih posisi tidur yang nyaman, idealnya dengan bantal yang mendukung punggung dan posisi tidur yang tidak menyebabkan tekanan berlebihan pada punggung bawah. Cobalah tidur dengan lutut ditekuk atau dengan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.● Batas waktu istirahat: Selama fase akut nyeri punggung bawah, hindari aktivitas berat dan usahakan untuk tidur lebih banyak agar tubuh bisa pulih. ● Ganti posisi: Jika Anda terpaksa duduk atau berdiri untuk waktu yang lama, cobalah untuk sering-sering mengganti posisi. Ini bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.Hindari Aktivitas Berat● Selama fase akut nyeri, hindari aktivitas yang memerlukan banyak kekuatan fisik, terutama angkat beban yang berat. Juga hindari gerakan tiba-tiba atau torsi yang kuat pada punggung.● Jika Anda biasanya berolahraga, pertimbangkan untuk berhenti sementara dari olahraga yang melibatkan gerakan yang dapat memperburuk nyeri punggung bawah. Alihkan perhatian ke olahraga yang lebih ringan, seperti jalan santai atau yoga.● Jika Anda harus mengangkat sesuatu, pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang benar. Tekuk lutut Anda dan jaga punggung lurus ketika mengangkat sesuatu. Jangan membungkuk dari pinggang.2. Kompres Punggung Dengan Air HangatMetode ini dapat memberikan bantuan sementara dalam meredakan ketidaknyamanan dan memperbaiki sirkulasi darah ke daerah yang terasa sakit. Berikut adalah panduan lengkap yang kami sadur dari Medlineplus secara rinci mengenai cara melakukannya:Peralatan:● Air hangat: Pastikan air yang digunakan dalam kompres berada pada suhu yang nyaman, sekitar 40-45 derajat Celsius.● Handuk bersih: Selembar handuk bersih dan tebal yang cukup besar untuk menutupi punggung bagian bawah.Langkah-langkahnya:● Isi wadah besar dengan air hangat sesuai dengan suhu yang telah disarankan diatas. ● Rendam handuk dalam air hangat yang sudah Anda siapkan. Pastikan handuk meresap air dengan baik.● Angkat handuk dari air dan peras sedikit, sehingga tidak terlalu basah. Kemudian, lipat handuk menjadi beberapa lapisan, sehingga ukurannya pas untuk menutupi punggung bagian bawah yang terasa sakit.● Letakkan handuk yang sudah dilipat di atas punggung bagian bawah yang terasa sakit. Pastikan handuk menutupi daerah yang sakit dengan baik.● Biarkan kompres air hangat tetap berada di punggung selama 15-20 menit. Ini memberikan waktu untuk panasnya air meredakan otot-otot yang tegang dan merangsang aliran darah ke daerah tersebut.3. Lakukan Peregangan Otot Punggung BawahDikutip dari Healthline, melakukan peregangan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas punggung bagian bawah. Berikut ini panduan bagaimana cara Ada melakukannya:Back Stretch:● Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.● Letakkan tangan Anda di pinggang atau di bawah punggung Anda.● Pelan-pelan tekuk tubuh bagian atas ke belakang tanpa membungkuk. Pastikan punggung Anda tetap lurus.● Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas secara teratur.● Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 kali.Peregangan Lutut ke Dada (Knee-to-Chest Stretch):● Berbaring di atas matras atau alas yang empuk.● Tekuk kedua lutut Anda dan letakkan telapak kaki di lantai.● Gendong satu lutut ke dada dengan tangan Anda. Pastikan yang satu lagi tetap di lantai.● Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas secara teratur.● Ganti kaki dan lakukan hal yang sama pada kaki lain.● Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 kali untuk setiap kaki.Pendinginan:Setelah melakukan semua peregangan, luangkan waktu sejenak untuk berbaring telentang dengan mata tertutup dan bernapas dalam-dalam. Ini akan membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi nyeri.4. Ubah Postur TubuhPostur tubuh yang buruk atau tidak tepat dapat memicu stres pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang, sehingga menyebabkan nyeri. Untuk mengubah postur tubuh dengan benar, pertama-tama perhatikan cara Anda duduk dan berdiri. Pastikan punggung Anda tegak dan rilekskan bahu sejenak. Gunakan bantalan atau kursi yang ergonomis untuk mendukung postur yang benar.Selain itu, saat mengangkat beban, tekuk lutut Anda dan jaga beban di dekat tubuh untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah. Terakhir, lakukan latihan penguatan otot perut dan punggung secara teratur untuk membantu menjaga postur tubuh yang baik. Dengan mengubah postur tubuh sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung bawah dan meningkatkan kenyamanan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari.5. Konsultasikan Kepada Dokter Jika kondisi tidak ada perubahan, atau malah semakin memburuk, maka hal tersebut dapat menimbulkan masalah yang lebih serius. Untuk itulah konsultasi kepada dokter saraf merupakan jalan terbaik.Seorang dokter saraf akan menganalisis gejala dari nyeri yang Anda alami di punggung bagian bawah, pemeriksaan fisik menyeluruh, atau pemeriksaan lebih lanjut dengan sarana MRI atau CT scan. Dengan diagnosis yang tepat, Anda dapat menerima perawatan yang sesuai dan mencegah masalah punggung bawah menjadi lebih parah.Sebagai salah satu media layanan kesehatan di Indonesia, Granostic Medical Center menyediakan beberapa fasilitas kesehatan terintegrasi dalam satu lokasi dan didukung oleh berbagai dokter spesialis dengan pengalaman serta keahlian yang mumpuni. Kami hadir dengan beragam layanan kesehatan unggulan, salah satunya adalah layanan Pain Management Center yang berfokus pada terapi pengurangan nyeri tanpa perlu tindakan operasi. Kami dapat membantu mengatasi nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk punggung, leher, pergelangan tangan, siku, bahu yang sering dialami oleh banyak orang. Dengan memanfaatkan layanan kesehatan kami. Anda sudah melakukan hal untuk meningkatkan mobilitas serta meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih baik.

Kesemutan di tangan adalah hal yang sering terjadi dan sering Anda alami di berbagai kesempatan, baik di rumah, tempat kerja, atau ketika Anda sedang liburan bepergian ke tempat rekreasi. Kesemutan sering kali muncul karena beberapa masalah kesehatan, terutama yang berhubungan dengan sistem saraf dan persendian otot.Dalam istilah medis, kesemutan juga dikenal dengan nama parestesia. Kesemutan di mana Anda merasakan sensasi seperti kebas, geli, atau rasa panas di anggota tubuh, diikuti dengan perasaan seperti ditusuk jarum. Hal ini tentunya sangat mengganggu produktivitas Anda. Jadi, bagaimana cara mengatasi penyebab umum kesemutan di tangan?, semuanya akan kami bahas pada tulisan berikut.1. Lakukan Peregangan Leher, Bahu, Pergelangan TanganSeringkali, saat kita asyik mengetik di keyboard laptop atau gadget, kita bisa mengalami kesemutan yang tidak nyaman di pergelangan tangan. Kesemutan ini bisa dirasakan mulai dari ujung jari tangan hingga lengan, dan dapat mengganggu produktivitas. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa gerakan sederhana yang sudah kami rangkum dari Medical News Today yang bisa Anda coba;● Tumpulkan jari-jari tangan Anda dan kemudian bukalah mereka secara berulang. Gerakan sederhana ini dapat membantu mengurangi rasa kesemutan.● Lakukan gerakan peregangan dengan mengaitkan tangan Anda dan menariknya ke atas, samping kanan, kiri, dan ke bawah selama beberapa detik. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.● Gabungkan kedua tangan di depan dada, mirip seperti ingin bertepuk tangan. Kemudian, buka telapak tangan hingga hanya ujung jari-jarinya yang bersentuhan, dan lakukan gerakan peregangan dengan jari-jari Anda. Mulailah dengan merapatkan jari-jari Anda, lalu perlahan-lahan regangkan ke samping.● Selanjutnya, lakukan gerakan mengibaskan tangan seperti saat Anda sedang mengeringkan tangan. Meskipun terlihat mudah, peregangan sederhana ini memiliki banyak manfaat. Selain meredakan nyeri, gerakan ini juga dapat membantu mencegah otot fleksor dan saraf median menjadi kaku saat Anda aktif.● Untuk gerakan selanjutnya, luruskan lengan yang terasa sakit ke depan dan kendurkan jari-jari Anda. Gunakan tangan yang satunya untuk menekuk pergelangan tangan perlahan ke arah bawah. Meskipun terasa sedikit tidak nyaman, coba pertahankan posisi ini selama beberapa detik.● Cobalah untuk mencoba meremas stress ball. Dengan meremas benda ini, Anda dapat membantu merilekskan otot-otot jari tangan dan mengurangi ketegangan.2. Atur Postur Tubuh Anda Ketika Duduk dan BerdiriPenting sekali untuk duduk dengan benar agar Anda dapat menghindari stres berlebih pada otot dan tulang belakang ketika bekerja di kantor. Posisi tubuh yang kurang tepat dapat menyebabkan masalah seperti nyeri pada pundak dan leher. Untuk menghindari masalah ini, berikut beberapa panduan yang telah kami rangkum dari Active Health yang bisa Anda ikuti:● Sesuaikan tinggi kursi Anda agar lengan membentuk sudut 90 derajat dan siku berada di samping tubuh. Hal ini akan membuat pergelangan tangan dan lengan Anda merasa nyaman saat mengetik dan mencegah cedera.● Duduk dengan posisi tegak, bahu terbuka, bokong menyentuh bagian belakang kursi, dan leher serta kepala tetap dalam posisi yang lurus namun tetap nyaman. Pastikan untuk menjaga bahu Anda dalam keadaan rileks.● Pastikan juga posisi tubuh bagian bawah Anda berada dalam posisi yang benar. Pastikan bahwa lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda dan hindari bersilangan kaki untuk menghindari nyeri pada bagian bawah punggung.● Pastikan kedua kaki Anda menyentuh lantai dengan nyaman. Jika perlu, Anda dapat menggunakan pijakan kaki atau bangku kecil.● Sesuaikan posisi tubuh Anda dengan komputer. Letakkan layar pada tingkat mata Anda agar Anda tidak perlu membungkuk atau mengangkat leher. Jika Anda menggunakan mouse komputer, Anda dapat menggunakan bantalan pergelangan tangan untuk menjaga kenyamanan.Selain posisi duduk, postur saat berdiri sangat penting untuk mencegah terjadinya kebas dan kesemutan pada pergelangan tangan. Kebas dan kesemutan bisa disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada saraf atau pembuluh darah, dan postur tubuh yang buruk bisa menjadi salah satu penyebabnya. Berikut adalah beberapa panduan untuk menjaga postur tubuh yang baik ketika berdiri:Posisi Kaki:● Pastikan kaki Anda sejajar, sejauh sebahu, dengan berat tubuh merata di kedua kaki.● Jangan mengunci lutut sepenuhnya, namun pastikan lutut tidak terlalu lentur. Ini akan membantu menyerap tekanan dan memperbaiki sirkulasi darah.Posisi Pinggul dan Pinggang:● Pastikan pinggul dan pinggang Anda dalam posisi netral, tidak terlalu maju atau terlalu tertarik ke belakang.● Hindari miringkan pinggul atau menekuk pinggang, yang dapat mengganggu aliran darah ke tangan.Posisi Bahu:● Jaga bahu tetap rileks, dan hindari mengangkat mereka terlalu tinggi atau mendorong mereka ke depan.● Perhatikan untuk tidak membungkuk atau membungkukkan punggung, yang bisa menekan saraf dan pembuluh darah di daerah leher dan bahu.Posisi Leher dan Kepala:● Pertahankan leher Anda dalam posisi yang sejajar dengan punggung, hindari mencondongkan kepala ke depan.● Pastikan pandangan Anda lurus ke depan, sehingga Anda tidak perlu menekuk leher terlalu tinggi atau terlalu rendah.3. Atur Posisi Tidur Yang TepatSelain posisi lengan, duduk, serta berdiri, cara Anda tidur dapat menyebabkan nyeri dan kesemutan pada pergelangan tangan apabila posisinya salah. Seperti posisi tidur tengkurap dapat meningkatkan risiko tangan terjepit badan, yang bisa menegangkan otot sendi lengan dan mengakibatkan kekakuan terjadi saat bangun. Untuk menghindari ini, Anda perlu memperhatikan beberapa hal seperti berikut:● Tidur terlentang adalah salah satu posisi tidur terbaik untuk menghindari tekanan berlebihan pada pergelangan tangan.● Pastikan kepala Anda dalam posisi sejajar dengan tubuh untuk menjaga aliran darah yang lancar.● Gunakan bantal yang tepat, terutama untuk mendukung leher dan kepala Anda agar tetap nyaman.● Jangan tidur dengan posisi tangan yang terlalu ditekuk atau ditekan di bawah tubuh.● Usahakan agar tangan Anda tetap dalam posisi alami dengan jari-jari tangan rileks.4. Olahraga Secara TeraturPerbedaannya terletak pada fakta bahwa peregangan melibatkan tindakan untuk memanjangkan otot-otot yang tegang, sementara teknik relaksasi melibatkan berbagai metode seperti meditasi, pernapasan dalam, dan latihan otot progresif untuk meredakan ketegangan fisik dan stres emosional. Relaksasi adalah pendekatan yang luas untuk mengurangi ketegangan otot dan mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang. Beberapa jenis relaksasi yang dapat membantu mencakup relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, yoga, dan meditasi. Dengan menggunakan metode ini, seseorang dapat mencapai keadaan relaksasi yang lebih baik, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan mengurangi rasa nyeri yang mungkin muncul di daerah leher dan pundak.5. Selalu Cek Kondisi Berkala Kepada DokterBerbagai gejala kesemutan yang tidak kunjung membaik perlu ditangani oleh seorang dokter secepat mungkin. Walaupun hal ini bisa ditangani dengan mudah, kesemutan merupakan masalah kesehatan yang dialami oleh hampir semua penduduk dunia, termasuk di Indonesia. Keluhan nyeri ini kadang kalanya mengganggu produktivitas dan menghambat aktivitas sehari-hari.Sebagai penyedia layanan kesehatan di Indonesia, Granostic Medical Center menyediakan metode pengobatan yang efektif untuk mengatasi gejala lanjut dari kesemutan dan nyeri lainnya tanpa dilakukan operasi lebih lanjut.Untuk memastikan keberhasilan program ini, kami bekerja sama dengan tim ahli syaraf terbaik untuk memberikan manajemen nyeri menggunakan metode terbaik yang tersedia. Misalnya, kami menggunakan Proloterapi, di mana kami menyuntikkan cairan perangsang ke sendi dan jaringan ikat, serta Modulasi Radiofrekuensi, yang menggunakan gelombang radio untuk mengurangi rasa nyeri secara efektif. Metode-metode ini bertujuan untuk mengatasi masalah dalam tubuh Anda dan mengembalikan kualitas hidup pada akhirnya.

Biasanya, nyeri di bagian punggung sering muncul dalam dua bentuk utama. Pertama, ada nyeri punggung atas yang sering kali dirasakan di sekitar leher. Yang kedua, nyeri punggung bawah.Dalam struktur punggung bagian bawah terdapat struktur tulang yang terdiri dari lima tulang di bagian bawah tulang punggung tengah, yang disebut torakal. Tulang-tulang ini membentuk kerangka tulang belakang bagian bawah. Mereka menekuk ke dalam dan berperan penting dalam menopang bagian atas tulang belakang serta mengatasi tekanan dan beban saat seseorang mengangkat atau membawa sesuatu.Karenanya, banyak masalah terkait tulang belakang seringkali terjadi di bagian tulang punggung bawah ini. Ketika nyeri menyebar ke sepanjang area ini, terkadang juga bisa mencapai pinggul, bokong, dan paha. Dalam beberapa kasus yang lebih ekstrem, rasa nyeri yang dirasakan oleh penderita dapat menyebar hingga ke kaki. Bagian ini juga memiliki otot, serta ada bantalan dan saraf di antara tulang-tulang ini, yang semuanya dapat berkontribusi pada sensasi nyeri yang dirasakan pada bagian pinggang dan tulang punggung bagian bawah.Lalu, apa penyebab dari nyeri yang meradang punggung bagian bawah ini?. Selain kebiasaan mengangkut barang berat, masih banyak lagi penyebab dari nyeri punggung bawah tersebut. Yang akan kita bahas secara keseluruhan dibawah ini;1. Adanya Cedera LigamenNyeri di bagian bawah punggung adalah gejala yang sering dialami, dan ada berbagai penyebab yang mungkin menjadi pemicunya. Salah satu penyebab utama nyeri ini adalah kerusakan atau peradangan yang terjadi pada otot dan ligamen di daerah tersebut.Dikutip dari Shoreline Orthopedics, nyeri bisa muncul sebagai akibat dari ketegangan otot yang berlebihan. Ketegangan otot terjadi ketika otot-otot di sekitar daerah punggung bawah ditarik terlalu keras atau berlebihan. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk aktivitas fisik yang berat atau posisi tubuh yang salah. Ketegangan otot ini dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan dan bahkan dapat merusak otot itu sendiri.Selain itu, cedera ligamen juga dapat menjadi penyebab nyeri di punggung bawah. Ketika ligamen di daerah punggung bawah mengalami peregangan yang berlebihan atau robekan, hal ini dapat menghasilkan nyeri yang cukup intens. Cedera ligamen ini dapat terjadi akibat aktivitas fisik yang berlebihan, terjatuh, atau gerakan yang berulang-ulang.2. Hernia Nukleus PulposusDilansir dari Medscape, Hernia nukleus pulposus (HNP) adalah suatu kondisi medis yang terjadi ketika bantalan yang biasanya terletak di dalam tulang belakang bergeser atau menonjol keluar dari posisi normalnya. Bantalan ini dikenal sebagai "nukleus pulposus" dan berfungsi sebagai bantalan atau penyerap kejut di antara tulang belakang. Ketika nukleus pulposus bergeser, bisa mengakibatkan peningkatan tekanan pada saraf-saraf yang berada di sekitarnya, khususnya pada saraf tulang belakang.Kondisi ini juga sering disebut sebagai 'saraf terjepit' karena keluaran nukleus pulposus yang bergeser ini dapat memberikan tekanan pada saraf-saraf tulang belakang. Akibatnya, saraf-saraf ini dapat menjadi terjepit atau terganggu dalam fungsi normalnya.Dampak dari HNP dapat menciptakan berbagai gejala yang mencakup rasa sakit yang bisa dirasakan di berbagai bagian tubuh, tergantung pada lokasi dari HNP tersebut. Pada umumnya, gejala yang paling umum adalah rasa sakit di sekitar bagian bawah punggung (pinggang) atau punggung atas. Namun, terkadang HNP juga bisa menyebabkan rasa sakit yang terasa di daerah leher. Perbedaan lokasi gejala ini bergantung pada di mana tepatnya nukleus pulposus bergeser dan menekan saraf-saraf tulang belakang.3. Penyakit Degeneratif Tulang BelakangIndividu yang pernah merasakan nyeri di bagian bawah punggung atau pernah mengalami cedera pada tulang belakang memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah degeneratif pada tulang belakang. Dalam kata lain, orang yang pernah mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan pada daerah punggung bagian bawah, atau yang pernah mengalami cedera pada tulang belakang mereka, lebih mungkin menghadapi kondisi degeneratif yang mempengaruhi struktur dan fungsi tulang belakang mereka di masa depan.Dikutip dari WebMD, ondisi ini mencakup berbagai permasalahan, seperti penyempitan tulang belakang, hernia tulang belakang, dan berbagai jenis kondisi degeneratif lainnya yang dapat berdampak pada mobilitas dan kualitas hidup mereka. Perlu dipahami bahwa ketidaknyamanan atau cedera sebelumnya pada daerah punggung bagian bawah dapat memicu proses degenerasi ini. Dalam proses ini, tulang belakang mengalami perubahan struktural dan fungsional seiring berjalannya waktu. Kondisi-kondisi degeneratif ini sering kali berdampak negatif pada kemampuan seseorang untuk bergerak dengan leluasa dan tanpa rasa sakit, dan juga dapat mengganggu kualitas hidup mereka secara keseluruhan.4. Radang SendiRadang sendi pada punggung bawah dapat disebabkan oleh beberapa faktor, dikutip dari Medical News Today, faktor yang paling umum adalah osteoarthritis dan radang sendi rheumatoid. Osteoarthritis adalah kondisi di mana tulang rawan yang melapisi ujung tulang-tulang di sendi mengalami kerusakan dan aus seiring waktu, yang dapat menyebabkan gesekan dan peradangan di daerah tersebut. Sementara itu, radang sendi rheumatoid adalah penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sendi-sendi, termasuk yang terletak di punggung bawah. Ketika sendi-sendi di daerah punggung bawah mengalami peradangan, ini bisa mengakibatkan rasa nyeri, pembengkakan, dan terbatasnya gerakan tubuh, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi produktivitas individu terkait.5. Terjadi Ketegangan OtotKetegangan otot di daerah punggung bawah adalah penyebab umum dari rasa sakit yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini terjadi ketika otot-otot yang terletak di sekitar wilayah punggung bawah mengalami ketegangan atau kontraksi berlebihan. Tegangnya otot-otot bisa dipicu oleh berbagai faktor, salah satunya adalah aktivitas fisik yang berlebihan atau bergerak terlalu banyak. Ketika kita terlalu aktif atau melakukan gerakan berulang-ulang, otot-otot di bagian bawah punggung dapat menjadi lelah dan terasa kencang.Selain itu, posisi tubuh yang kurang baik juga dapat menjadi penyebab rasa sakit di daerah punggung bawah. Ketika kita duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang salah, tekanan tambahan dapat diberikan pada otot-otot punggung bagian bawah. Ini bisa mengakibatkan ketegangan yang berlebihan pada otot-otot tersebut dan menyebabkan rasa sakit yang tak nyaman.6. Postur Tubuh Yang SalahPostur tubuh yang tidak tepat atau ketidakseimbangan otot-otot di sekitar daerah pinggul dan punggung bawah dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang, ligamen, dan otot-otot, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan rasa nyeri. Menurut Spine Health, salah satu penyebab umum adalah duduk dalam posisi yang buruk dalam jangka waktu yang lama, seperti membungkuk atau membungkuk ke depan, yang dapat mengganggu postur alami tulang belakang dan membebani otot-otot punggung bawah. Ketidakseimbangan otot-otot, terutama antara otot perut dan otot punggung, juga dapat menyebabkan ketegangan pada daerah punggung bawah. Selain itu, aktivitas fisik yang berlebihan tanpa pemanasan yang cukup atau teknik yang salah bisa menyebabkan cedera pada otot dan ligamen di punggung bawah.7. Kurangnya Aktivitas FisikKurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada penurunan kekuatan dan fleksibilitas otot-otot di sekitar area punggung bawah. Ketika otot-otot ini melemah, mereka tidak dapat mendukung tulang belakang dengan baik, sehingga menyebabkan tekanan ekstra pada tulang belakang, terutama pada tulang belakang bagian bawah atau area lumbar. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan, yang dapat menambah tekanan pada tulang belakang. Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat otot-otot inti, menjaga fleksibilitas, dan meningkatkan sirkulasi darah, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan punggung bawah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tingkat aktivitas fisik yang seimbang agar dapat mencegah dan mengatasi sakit punggung bawah yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Kesemutan di tangan adalah hal yang sering terjadi dan mungkin Anda mengalaminya di berbagai kesempatan, baik di rumah, tempat kerja, atau ketika sedang liburan pun. Kesemutan sering kali muncul karena beberapa masalah kesehatan, terutama yang berhubungan dengan sistem saraf tepi.Kesemutan yang juga dikenal sebagai parestesia dalam istilah medis, yang berarti kondisi di mana Anda merasakan sensasi seperti kebas, geli, atau rasa panas di anggota tubuh, diikuti dengan perasaan seperti ditusuk jarum. Hal ini tentunya sangat mengganggu produktivitas Anda. Jadi, bagaimana cara mengatasi penyebab umum kesemutan di tangan?, semuanya akan kami bahas pada tulisan berikut.1. Peregangan di Pergelangan Tangan Seringkali, saat kita asyik mengetik di keyboard laptop atau gadget, kita bisa mengalami kesemutan yang tidak nyaman di pergelangan tangan. Kesemutan ini bisa dirasakan mulai dari ujung jari tangan hingga lengan, dan dapat mengganggu produktivitas. Dilansir dari Liebscher & Bracht The Paint Specialist untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda coba;● Tumpulkan jari-jari tangan Anda dan kemudian bukalah mereka secara berulang. Gerakan sederhana ini dapat membantu mengurangi rasa kesemutan.● Cobalah untuk mencoba meremas stress ball. Dengan meremas benda ini, Anda dapat membantu merilekskan otot-otot jari tangan dan mengurangi ketegangan.● Lakukan gerakan peregangan dengan mengaitkan tangan Anda dan menariknya ke atas, samping kanan, kiri, dan ke bawah selama beberapa detik. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.● Luruskan tangan yang terasa kesemutan. Berikan pijatan lembut pada area yang terasa kesemutan dan kemudian kompres dengan menggunakan air hangat. Kompresi dengan air hangat dapat membantu meredakan rasa kesemutan.2. Lakukan Gerakan Kecil Pada Pergelangan TanganAnda bisa mencoba gerakan olahraga ini untuk meredakan rasa nyeri. Gerakan-gerakan ini sangat sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, jadi jangan ragu untuk mencobanya.● Pertama-tama, gabungkan kedua tangan di depan dada, mirip seperti ingin bertepuk tangan. Kemudian, buka telapak tangan hingga hanya ujung jari-jarinya yang bersentuhan, dan lakukan gerakan peregangan dengan jari-jari Anda. Mulailah dengan merapatkan jari-jari Anda, lalu perlahan-lahan regangkan ke samping.● Selanjutnya, lakukan gerakan mengibaskan tangan seperti saat Anda sedang mengeringkan tangan. Meskipun terlihat mudah, peregangan sederhana ini memiliki banyak manfaat. Selain meredakan nyeri, gerakan ini juga dapat membantu mencegah otot fleksor dan saraf median menjadi kaku saat Anda aktif.● Untuk gerakan selanjutnya, luruskan lengan yang terasa sakit ke depan dan kendurkan jari-jari Anda. Gunakan tangan yang satunya untuk menekuk pergelangan tangan perlahan ke arah bawah. Meskipun terasa sedikit tidak nyaman, coba pertahankan posisi ini selama beberapa detik.3. Hindari Tekanan Berlebih Pada Kedua Pergelangan Tangan Posisi yang tidak nyaman saat bekerja atau beraktivitas, seperti mengetik di keyboard atau menggunakan mouse dalam waktu yang lama, seringkali menjadi penyebab umum tekanan pada pergelangan tangan. Hal ini bisa membuat pergelangan tangan menjadi tertekuk atau terjepit, sehingga mengganggu aliran darah dan menimbulkan gejala kesemutan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kita bekerja atau beraktivitas dalam posisi yang ergonomis sehari-hari, seperti saat menggunakan perangkat komputer, untuk mencegah terjadinya tekanan berlebihan pada pergelangan tangan dan mengurangi risiko mengalami kesemutan yang mengganggu.4. Konsumsi Makanan Dengan Nutrisi SeimbangSelain dengan melakukan sejumlah gerakan yang disarankan sebelumnya, ada beberapa metode lain yang bisa digunakan untuk mengurangi rasa kesemutan yang mungkin muncul di kaki dan tangan saat Anda sedang bekerja. Salah satu cara efektif adalah dengan memastikan bahwa kebutuhan gizi Anda terpenuhi dengan baik. Terutama, perhatikan asupan makanan yang mengandung vitamin D dan vitamin B kompleks. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kesehatan saraf Anda dan mengurangi gejala kesemutan.Sumber makanan yang kaya akan vitamin D dan vitamin B kompleks antara lain susu, ikan, daging, sayuran hijau, dan buah-buahan. Mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat memberikan dukungan nutrisi yang penting bagi sistem saraf Anda. Dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan Anda, Anda dapat membantu mengurangi risiko mengalami kesemutan yang tidak nyaman saat bekerja.5. Kontrol Berat Badan AndaHubungan antara berat badan dan tangan kesemutan adalah kompleks dan melibatkan berbagai faktor. Tangan kesemutan adalah gejala yang muncul ketika saraf-saraf yang mengontrol perasaan dan fungsi motorik di tangan mengalami tekanan atau kompresi. Salah satu faktor utama yang dapat mempengaruhi tekanan pada saraf-saraf ini adalah berat badan. Semakin tinggi berat badan seseorang, semakin besar tekanan yang diberikan pada saraf-saraf tersebut, terutama di area pergelangan tangan dan siku. Ini dapat menyebabkan pembengkakan jaringan atau peningkatan tekanan pada saraf, yang pada gilirannya dapat mengganggu aliran darah dan sinyal saraf.Selain berat badan, gaya hidup dan tingkat aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam hubungan ini. Seseorang yang kurang aktif fisik dan memiliki kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang lama mungkin lebih rentan terhadap masalah ini.6. Kontrol Gula Darah AndaBaik tingkat kadar gula darah yang tinggi atau rendah dapat mempengaruhi fungsi saraf dan sirkulasi darah dalam tubuh. Ketika kadar gula darah tinggi, seperti pada diabetes, terjadi kerusakan pada saraf, yang dikenal sebagai neuropati diabetik. Hal ini dapat menyebabkan sensasi kesemutan, mati rasa, dan sensasi terbakar pada pergelangan tangan. Di sisi lain, kadar gula darah yang terlalu rendah, seperti dalam hipoglikemia, juga dapat menyebabkan gejala serupa karena otak dan saraf perifer tidak mendapatkan cukup glukosa sebagai sumber energi.Untuk mengatasi tangan kesemutan yang disebabkan oleh masalah gula darah, penting untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran normal. Ini bisa dilakukan dengan mengikuti petunjuk pengobatan dan diet yang tepat jika Anda memiliki diabetes, atau dengan mengonsumsi makanan yang stabil dalam kasus hipoglikemia. Selain itu, olahraga ringan seperti berjalan, yoga, atau peregangan. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke tangan dan mengurangi kekakuannya.7. Menghindari Minuman Beralkohol dan MerokokEfek dari minuman alkohol tidak perlu dibahas lebih panjang memang memberikan pengaruh buruk bagi tubuh. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan peredaran darah tubuh menjadi terganggu, termasuk peredaran ke bagian ekstremitas seperti tangan. Akibatnya, pasokan darah ke saraf perifer dan jaringan di tangan dapat terganggu, menyebabkan sensasi kesemutan atau mati rasa.Sementara itu, merokok mengandung nikotin dan berbagai zat kimia beracun lainnya. Nikotin adalah suatu vasokonstriktor, yang berarti bahwa ia dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Kombinasi dari konsumsi alkohol dan merokok dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan peredaran darah, seperti penyakit vaskular perifer. Kondisi ini dapat memperparah sensasi kesemutan, yang seringkali merupakan gejala awal dari masalah peredaran darah yang lebih serius.8. Konsultasi Dengan Dokter Jika Kesemutan Tidak Kunjung SembuhBerbagai gejala kesemutan yang tidak kunjung membaik perlu ditangani oleh seorang dokter secepat mungkin. Walaupun hal ini bisa ditangani dengan mudah, kesemutan merupakan masalah kesehatan yang dialami oleh hampir semua penduduk dunia, termasuk di Indonesia. Keluhan nyeri ini kadang kalanya mengganggu produktivitas dan menghambat aktivitas sehari-hari.Sebagai penyedia layanan kesehatan di Indonesia, Granostic Medical Center menyediakan metode pengobatan yang efektif untuk mengatasi gejala lanjut dari kesemutan dan nyeri lainnya tanpa dilakukan operasi lebih lanjut. Untuk memastikan keberhasilan program ini, kami bekerja sama dengan tim ahli syaraf terbaik untuk memberikan manajemen nyeri menggunakan metode terbaik yang tersedia. Misalnya, kami menggunakan Proloterapi, di mana kami menyuntikkan cairan perangsang ke sendi dan jaringan ikat, serta Modulasi Radiofrekuensi, yang menggunakan gelombang radio untuk mengurangi rasa nyeri secara efektif. Metode-metode ini bertujuan untuk mengatasi masalah dalam tubuh Anda dan mengembalikan kualitas hidup pada akhirnya.